노안도 또렷해지는 시력을 높여주는 좋은 음식 습관 운동

스마트폰과 기타 전자기기의 생활 밀접으로 인해 우리 눈은 늘 피로하다. 눈이 피로하면 시력저하와 건조증, 노안 등 여러 안과 질환에 노출된다. 때문에 시력에 좋은 습관을 알아 두고 적절한 음식을 섭취해준다면 더 건강한 눈을 유지할 수 있을 것이다.

 

 

시력에 좋은 습관

 

1.적절한 휴식

스마트폰이나 컴퓨터를 잠깐 멈추고 휴식을 취하는게 눈 피로를 줄이는데 도움이 된다. 30~40분을 사용하면 5~10분은 쉬는 것이 눈의 피로를 줄일 수 있다. 손을 따뜻하게 하며 눈에 감싸거나 물 수건으로 5~10분정도 찜질 한다면 수분보충, 통증완화, 혈류량증가, 근육경력 완화에 도움을 줄 수 있다고 한다. 

 

2.어두운 곳에서 스마트폰 사용 자제

어두운 곳에서 스마트폰을 사용하면 시력이 떨어지거나 녹내장에 걸릴 위험이 있다. 어두운 곳에서 밝은 걸 보면 눈은 긴장상태가 돼 피로도가 증가하고 이런 행동을 계속한다면 안구 건조증이 생기거나 긴장으로 시력이 떨어질 수 있다.

 

3.눈을 촉촉하게

실내 공기가 건조하면 눈이 뻑뻑해지고 피곤해진다. 가습기를 활용해 공기중 수분을 보충하여 눈을 촉촉하게 해주면 좋다.

 

4. 컴퓨터 위치 조정, 글자크기 조정

바라보는 화면은 눈 높이보다 약간 낮게 하고 글자 크기는 크게 하여 눈을 찡그리지 않고 편안하게 볼 수 있도록 해야한다. 또한 30센치 정도 떨어져 있는 것이 눈의 피로를 줄일 수 있다.

 

 

시력에 좋은 눈 운동

 

1.눈 깜빡이기 운동: 눈 깜빡이기 운동은 눈을 이완시켜 눈 건조증을 개선해주는 효과가 있다고 한다. 눈을 5초 감아주고 눈을 떠주는 것을 반복하는 것이다.

2.눈 초점 운동

멀리 있는 곳에 초점을 맞추고 다시 가까운 것에 초점 맞추기를 몇 회 반복한다. 또 눈을 감은 상태에서 눈동자만 상하 좌우로 움직인다.

 

시력보호에 좋은 음식

 

당근: 주황색 과일이나 채소는 베타카로틴 성분을 함유하는데 이 성분은 눈을 관통하는 빛 에너지의 흡수를 돕고 밤에 시야의 적응력을 높여준다.

생선: 등 푸른 생선에는 DHA가 풍부하다. 오메가-3 지방산의 일종인 이 성분이 부족하면 눈이 건조해지기 때문에 등 푸른 생선을 섭취하면 좋다.

시금치: 눈건강에 좋은 지아잔틴과 루테인 성분을 함유하고 있다. 이 성분들은 황반변성과 백내장 위험을 낮춰준다.

베리류: 베리류에는 안토시아닌이 풍부해 황반변성이나 백내장의 위험을 방지할 수 있다고 한다.